기관지 건강관리법의 마른 기침의 원인 및 효과적인

 

날씨가 건조해지고 마스크 사용이 장기화되면서 누구나 목이 건조해지는 느낌을 받았을 텐데요. 기관지가 약한 사람은 기침이 더 많아지고, 지속적으로 마른 기침을 하면 불쾌해집니다. 그래서 마른 기침의 원인을 알고 해결하려고 하는 마른 기침의 원인으로는 점막 건조, 폐렴, 만성 폐쇄성 폐질환, 비염 등이 있습니다. 원래 기침은 자연적인 신체의 방어 작용으로 코와 목의 기관지에 이물질이 들어갔을 때 염증을 일으켜 마른 기침 증상이 나타난다고 합니다. 여기서 주목하는 것은 기관지인데, 마른 기침의 원인을 알고, 평소의 기관지 관리와 면역력을 가지는 것이 필요합니다.

대부분의 사람들은 기침이 나올 때 병원에서 약을 처방 받습니다. 약은 일시적으로 증상을 치료할 수 있지만, 내성이 생기거나 졸음 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 따라서 기관지 건강을 위해 따뜻한 물과 차를 마시고 건조하지 않도록 하며, 적절한 습도 환경을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 최근에는 기관지 건강을 위해 좋은 음식을 찾아 먹는 사람들의 노력도 늘고 있는데요. 위의 방법은 기관지 증상 개선에 도움이 됩니다. 그러나 중증이거나 만성인 경우는 보다 확실한 관리가 필요하다면 영양 상태를 확인해 볼 필요가 있습니다. 이에 대해 많은 영양학 전문가들은 기관지 건강에 필수 영양소인 비타민D가 긍정적으로 도움이 된다고 하는데 비타민D는 뼈 건강에 도움이 된다고 알려져 있지만 비타민D의 결핍은 기관지와 폐 건강에 밀접한 관련이 있는 영양소입니다. 이를 뒷받침하는 많은 국제 학술지에 등재된 연구들도 있습니다.

<기관지 질환, 비타민 D 섭취를 통한 관리>

해당 연구는 체내 혈중 비타민D 농도가 낮을수록 천식 같은 기관지 질환의 위험이 높고 비타민D 농도가 25nmolL 미만인 경우 호흡기 감염이 일어날 가능성이 약 2배 높게 나타난 결과입니다. 따라서 비타민 D는 기관지 질환과 밀접하게 관계가 있다는 것을 알 수 있습니다.

미국의한연구결과에따르면,비타민D농도가높은사람은비해서폐활량이약51ml높은적이있습니다. 따라서 혈중 비타민 D 농도가 폐 기능의 향상에 도움이 된다고 판단됩니다.

게다가 비타민D는 면역력 증진의 역할을 합니다. 면역기능을 향상시켜 폐중 염증치를 낮추고 호흡기에 침투하는 세균을 억제하는 기능을 합니다. 이 작용을 통해 항균성 단백질을 형성하고 면역력을 증진시킵니다. 면역력은 모든 건강질환에 가장 중요하다고 할 수 있습니다. 비타민D가 강조되는 이유는 충분하다고 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 우리나라 국민 대다수가 비타민D 결핍을 앓고 있을 정도로 해결이 시급한데요. 하루 30분 이상 햇빛을 쬐면 보충이 가능하지만, 최근에는 외출 활동이 제한되어 있어 자외선에 의한 보충이 어렵습니다. 음식에 의한 방법도 있지만, 비타민 D의 함유량이 낮고 결핍을 해소하는 데는 부족합니다. 그래서 전문가들은 정상 농도로 회복하기 위해 영양제 섭취를 강조하고 있어요.하지만 무턱대고 비타민 D 영양제를 섭취하는 것은 결코 바람직하지 않습니다. 제품의 형태가 많으니 신중하게 고려해야 합니다. LOH를 선택기준으로 강조하는 이유는 높은 흡수율과 높은 함량을 모두 고려한 조건에 있기 때문입니다. 비타민D의 특성상 흡수율이 낮아 정상 농도로 회복하려면 저함량보다 높은 함량이 필요합니다.

<고효율·고함량 3LOH>

3LOH는 비타민D 효율을 높일 수 있는 비타민D3형, Liquid 액상제형, Oil 오일복합과 고함량의 High를 의미합니다. 과연 3LOH의 조건으로 제품을 고른다면 효율적으로 보충이 가능한지 실제 연구결과를 살펴보도록 하겠습니다.

[고흡수율 비타민 D3 선택]

우리가 섭취할 수 있는 비타민 D는 비타민 D2와 비타민 D3의 형태입니다. 위 연구 결과에 따르면 생리활성도가 높은 비타민D3 형태를 섭취할 경우 비타민D2보다 혈중 비타민D 농도가 2배 높은 것을 확인할 수 있습니다.

[고흡수율 액상 텍스처]

액상화형으로 섭취를 권장하고 있는 이유는 흡수율이 매우 우수하기 때문입니다. 정제 형태는 비교적 흡수율이 낮고, 드롭 형태는 위생에 약해 섭취하기 어렵다는 단점이 있습니다. 액상제형의 경우 섭취하기 쉽고, 산패 위험을 최소화한 식물성 보호막 공법을 사용하고 있는지도 확인하면 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

[고흡수율 오일 복합 형태]

비타민D는 단일보다 오일과 함께 섭취하면 담즙이나 췌장 리파아제의 분비를 촉진시켜 흡수하기 쉽다고 합니다. 실제 연구결과에 따르면 오일 복합섭취 시 혈중 비타민D 농도가 10.8% 더 높아지는 것이 증명됩니다.

한국의 비타민D 상한 섭취량은 4,000IU이며, 높은 함량을 권장합니다. 이 수치는 건강한 사람이 장기적으로 섭취해도 안전하다던데요. 고함량이 필요한 이유는 비타민D는 자발적으로 흡수율이 낮은 영양소이며 특히 한국의 비타민D 결핍이 심각하기 때문에 고함량을 섭취해야 결핍을 해소할 수 있기 때문입니다. 다만 지용성이기 때문에 과다복용시 몸에 잔류하게 되면 문제가 아니냐는 의견도 있지만 결핍자가 많이 섭취해도 정상범위에 오르기 쉽지 않고 시간이 지나도 정상범위를 유지하기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다. 실제로 혈중 비타민 D 농도가 정상인 사람이 지속적으로 4000IU 섭취하여도 정상 수치를 유지한다는 결과로 안전성이 증명되었습니다.오늘은 마른 기침의 원인을 알아보고 구체적인 해결책을 찾아봤어요. 마른 기침의 원인은 다양하지만 기관지 건강을 지속적으로 향상시키기 위해서인 것입니다. 핵심은 본인에게 맞는 비타민D를 섭취하는 것인데, 고효율과 고함량을 충족한 LOH 기준으로 섭취를 해주시면 건강에 좋을 것입니다.