대장암에 좋은 음식과 예방에 좋은 생활습관..
서구화된 식습관 운동부족, 과체중, 스트레스 등의 영향으로 과거 남성과 나이가 들수록 많았던 대장암은 이제 여성과 젊은 나이에도 불구하고 발견되는 경우가 많아지고 있습니다.( ´ ; ω ; ｀ )
대장암의 80% 이상은 선종성 용종으로 진행되지만 보통 5~10년에 걸쳐 서서히 암으로 변화하는 것으로 알려져 있습니다.초기 대장암의 경우 설사나 빈혈, 변비와 같이 자주 경험하는 증상으로 나타납니다.그 외 특별한 증상이 없이 어느 정도 진행된 후 병원을 찾는 경우가 많아 조기 발견과 예방이 무엇보다 중요한 암이라고 할 수 있습니다.
그럼 이처럼 무서운 대장암의 위험 요소로는 어떤 것이 있는 것일까요.
1. 염증성 장질환을 앓고 있는 경우
대장암은 장건강을 조심해야 하지만 염증성 장질환을 앓고 있는 경우 대장암 발병률이 높아지고 용종은 장점막의 증식을 통해 생긴 혹으로 향후 대장암으로 발전합니다.
2. 대장암 가족력을 가지고 있는 경우
어떤 암이든 가족력이 있으면 특별히 신경 써야 하는데 대장암도 가족력이 있는 경우 2~6배 정도 더 위험하다고 하니까 더 조심해야겠어요
3. 나쁜 생활습관과 식습관
대장은 무리 신체 소화 단계의 마지막 역할을 하는 만큼 식습관이 장 건강에 큰 영향을 주는데 붉은 육루의 과도한 섭취와 부족한 섬유질 섭취는 비만을 부채질하는데 이는 대장 건강에 좋지 않은 영향을 준다고 합니다.
그럼 대장암 예방의 좋은 습관으로는 앞서 말한 것처럼 대장암을 일으키는 위험한 요소인 행동을 자제하면 되겠네요.
1. 과도한 음주와 흡연을 피해야 하며 2. 규칙적인 운동을 하여 3. 과체중이 되는 것을 항상 관리해야 하며 4. 대장의 건강을 신경 써서 대장에 좋은 음식을 골고루 섭취해야 하며 5. 살코기의 과도한 섭취는 자제하고 6사전의 건강검진을 주기적으로 받는 것이 좋습니다.^^
그럼 대장암 예방에 도움이 되는 음식은 어떤 것이 있는 것입니까.
요구르트는 건강한 박테리아입니다.각종 질병을 유발하는 세균을 막아주어 장을 튼튼하게 합니다.건강한 장이 건강의 지름길이라는 것은 알고 있어요.^^
고구마에는 셀룰로소스 성분이 풍부하게 함유되어 변비 예방에 좋으나 물을 흡수하는 힘이 뛰어나 장에서 흡수되지 않고 대변의 양을 늘려 변비 예방에 효과적입니다.
양배추는 위에 좋은 거 다들 아시는구나식이섬유와 수분이 많이 포함되어 변비에도 좋고, 대장을 건강한 상태로 유지해 준다고 합니다.식물성 항산화 물질이 풍부하고 비타민 C, 칼슘, 섬유질, 비타민 A가 많이 포함되어 있다고 합니다.
