고혈압낮추는

 여름이고 겨울이고 국민질환인 혈압으로 고생하시는 분들이 많아요 기본적으로 90~140mmHg는 정상. 그리고 그 이상을 고혈압이라고 합니다. 고혈압이라면 특별한 증상이 없고, 매년 건강 진단이라면 관리할 수 있는 항복입니다. 집에서 측정기를 사와서 매일 측정할 수도 있고. 자신이 고혈압인지 아닌지 여부를 먼저 확인하는 것이 가장 중요합니다.이 질환을 판정 받게 되면 반드시 혈압약을 복용해야만 하는 것입니다만. 이 약으로 혈압을 낮추는 것이 도움이 될 겁니다. 하지만 평소에 내가 어떻게 관리하고 활용해야 하는가, 이런 부분을 중요하게 생각해야 되는 것이죠. 간과하고 무시하고 싶은 대로 하면 혈압은 점점 높아지고 혈관이 약해져 큰 문제를 일으킵니다.

그래서 오늘은 약을 섭취하지 않고 고혈압을 낮추는 방법에 대해 이야기하려고 하는데, 간단합니다. 운동과 식이요법을 잘 맞추면 됩니다.고혈압의 원인의 대부분은 생활 습관에 의해 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

운동부족, 식습관, 스트레스, 흡연, 알코올 등 다양한 증상이 나타납니다.따라서 원인이 되는 생활 습관을 건강하게 개선하는 것이 중요합니다.때때로 체중과 혈압, 콜레스테롤 수치를 측정하여 자신의 건강 상태를 체크하는 것만으로도 혈압 정상치를 유지할 수 있습니다.

또한 중년 이후부터는 매년 건강검진을 제대로 받는 것이 최고의 건강습관입니다.

무엇보다 혈압 상승에 큰 영향을 주는 것은 식습관입니다.

기름이 많은 음식이나 콜레스테롤이 높은 음식을 잘 찾으면 혈관 속에 콜레스테롤과 중성지방이 쌓여 혈관을 좁게 합니다.따라서 음식 규칙을 지켜야 해요.

고혈압을 낮추는 방법으로는 하루에 나트륨 양을 6g 정도로 제한하고 맵고 단 음식 등 간이 강한 음식을 피해야 합니다

또, 인스턴트 음식이나 패스트 푸드도 나트륨이 높기 때문에 피해 주세요.라면, 통조림, 감자튀김, 소시지, 햄, 어묵 등이 있습니다.

붉은 육류도 포화지방 함량이 높고 혈관벽에 흡작하여 혈관벽을 좁게 하므로 혈액순환을 방해하여 혈압을 높이는 효과가 있습니다.또한 이러한 동물성 지방은 대사 기능을 저하시키므로 찾지 않는 것이 좋습니다.이런 음식을 피하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 지속적으로 찾아야 합니다.어떤 음식이 있는지 알아보겠습니다.

혈압 환자에게는 붉은 고기가 안 좋아요그렇다면 대신할 음식으로는 생선이 있죠.오메가3가 풍부한 등푸른 생선은 심장 건강을 증진시킵니다.고등어, 연어, 참치 등이 있습니다.

쌀밥보다는 섬유질이 풍부한 통곡물을 주로 찾는 게 좋겠죠대표적인 것으로 최근에는 귀리가 있습니다.귀리에는 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.혈압저하와 소화기 건강개선으로 이어집니다

고혈압을 낮추는 방법으로 많은 사람들이 비트를 찾습니다비트는 천연 혈압약이라고도 합니다.혈액과 혈관과 관련하여 좋은 효능이 있습니다.

비트란 서양의 대표적인 야채의 하나로 홍무라고도 불리는 붉은 뿌리가 한국의 강화순무와 비슷하기 때문입니다.미국 심장학회지에서는 비트주스로 만들어 하루 한 잔 마시면 혈압약과 같은 효과가 있다고 소개했습니다.

비트를 먹은 후 혈압의 수치가 변화하는 실험도 많았는데 위의 이미지는 그 중 하나입니다

베타인이라는 성분을 주목해보세요.이 성분은 체내의 콜레스테롤을 제거하고 중성 지방을 분해하는 효능이 있습니다.또 좋은 콜레스테롤 수치는 올리겠습니다.

다양한 원인에 의해 균형을 잃은 몸의 균형을 바로 잡아주고 몸을 깨끗하게 해주는 배출 및 분해 효능이 있습니다.따라서 높아진 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.

혈압약을 만들 때 들어가는 성분인 질산염도 비트 안에 풍부하게 들어 있습니다.체내에 흡수됨으로써 혈관 벽을 넓혀 주기 때문에 혈액 순환이 개선됩니다.

베타인과 질산염은 특히 껍질 속에 함량이 높기 때문에 껍질까지 먹어야 합니다.

혈액 순환이 나쁘고 압력이 높아지는 것 같은 느낌이 들면 고혈압을 낮추는 방법으로 비트를 계속 먹는 것이 좋습니다.이외에도 여러가지 효능이 있어 건강하게 이득을 볼 수 있습니다.지금까지 고혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았는데요.식습관이중요하고기본적으로나쁜음식을피해서도움이되는음식을찾아서식사를해야합니다.

매일 꾸준한 운동과 스트레스 관리, 금연, 금주도 함께해야 높은 혈압을 낮출 수 있습니다.만병의 근원이 되는 고혈압을 사전에 예방합니다.

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